11 CARA NYAMANKAN KAKI BENGKAK

Rest (R) atau istirahatkan kaki sekerap kemungkinan dengan tidak berdiri kelamaan serta selekasnya duduk dari berdiri bila kaki berasa pegal. Pegal adalah alarm badan tanda-tanda otot serta peredaran darah alami kecapekan. sepatu safety bisa menjadi solusi untuk kamu.

Ice (I) atau kompres dingin kaki abuh yang merasa capek, panas, serta nyut-nyutan. Kompres dingin bisa memakai ice pack yang dibalut kain lalu ditempelkan pada kaki yang capek –jangan langsung tempelkan es pada kulit - sepanjang 10-20 menit.

Compresssion (C) atau berilah penekanan pada kaki abuh bila berasa ngilu –terutama bila Kamu punya varises di kaki- untuk memperoleh rasa konstan serta nyaman. Triknya dengan kenakan stocking spesial ibu hamil. Tetapi yakinkan ukuran stocking tidak kesempitan supaya tidak justru memunculkan desakan terlalu berlebih pada kaki, diikuti dengan rasa ketat, geli, kebas, atau kesemutan.

Elevate (E) atau posisikan kaki tambah tinggi dari organ jantung buat menolong lancarkan perputaran darah dari kaki ke jantung. Triknya dengan menyokong kaki dengan bantal waktu berbaring atau tidur.

Tidur miring ke kiri. Langkah berikut bisa menghindarkan desakan di bagian kanan badan. Butuh dimengerti, dibagian kanan badan ada pembuluh darah balik dari kaki ke jantung. Dengan tidur miring ke kiri, saluran darah dari kaki ke jantung tidak terhalang, diinginkan abuh pada kaki jadi tidak kronis.

Beli sandal atau sepatu dengan 1-2 ukuran nomor semakin besar. Saat hamil, badan Kamu akan “membengkak”. Pilih sepatu/sandal mode simpel serta nyaman, tanpa ada lilitan –mengantisipasi kendala saluran darah- serta tidak memiliki hak tinggi sebab bisa memberikan desakan penambahan pada betis serta punggung.

Kerjakan senam pergelangan kaki. Waktu duduk atau berbaring, tekuk pergelangan kaki mengarah dalam, lalu berganti-gantian mengarah luar. Pergerakan selanjutnya, putar pergelangan kaki 360 derajat mengarah kiri, selanjutnya mengarah kanan. Senam ini bisa lancarkan peredarah di kaki untuk meminimalkan abuh.

Kurangi konsumsi garam terlalu berlebih, Seperti keripik kentang, ikan asin, daging olahan (bakso, sosis, korned), serta junk food. Kelebihan garam bisa mengakibatkan penyimpanan cairan, dimana air di pada tubuh terserap habis ke jaringan-jaringan badan oleh zat natrium hingga tingkatkan efek pembengkakan. Bukan bermakna antigaram, tetapi menjaga moderasinya.

Kerjakan olahraga teratur dalam bagian cukup. Tanyakan lebih dulu ke dokter bila kehamilan Kamu punya permasalahan detil. Jalan kaki ialah contoh olahraga yang mujarab untuk kaki abuh, karena pergerakan berjalan membuat peredaran darah di tungkai jadi lancar. Demikan juga berenang. Desakan air menolong melepaskan kelebihan cairan yang ketahan di jaringan badan untuk dilepaskan ke pembuluh-pembuluh darah, diolah oleh ginjal, serta pada akhirnya dibuang berbentuk urin.

Banyak minum air. Kemungkinan Kamu bingung, telah kelebihan cairan kenapa harus minum banyak air? Jawabannya, sebab minum 8-10 gelas air /hari bermanfaat membersihkan kelebihan sodium serta beberapa zat sampah yang lain di pada tubuh supaya cepat diolah di ginjal serta dibuang berbentuk urin.

Beberapa cara tradisionil dapat dicoba untuk tangani ketidaknyamanan kaki abuh, seperti konsumsi seledri, selada air, buah apel, serta jeruk. Bahan makanan ini diakui menolong menangani kaki abuh waktu hamil sebab berperan buang cairan terlalu berlebih. Selanjutnya, merendam kaki di air hangat yang dibubuhi garam (Epsom salt bath) yang kaya magnesium. Yang lain ialah lakukan pijatan mudah di kaki dibubuhi minyak zaitun atau baby oil dengan pergerakan memijat mengarah lutut.